+372 55653586
svetlana.nef@gmail.com

banner

Мои способы самоподдержки

selfcareЧто такое самоподдержка? Это помощь, которую мы себе можем оказать сами, чтобы справиться с душевной болью, печалью, вызванными жизненными невзгодами. То есть это затрагивает нашу способность позаботиться о себе. 
Произведя определённые действия мы замечаем, что улучшается наше самочувствие, настроение, чувства немножко могут улечься, голова становится чуть светлее. 

Итак, каковы мои способы?


🌿Прогулка. Желательно далеко (не меньше 7-10 км), быстрым шагом. 
🌿Общение. Позвонить старым боевым подругам и поговорить по душам. Даже если не хочется «обременять» своими проблемами, или показаться «слабой». Дружба - это любовь без крыльев, помните? Так что в дружбе, как и в любви - и в радости, и в горе. 
🌿Музыка. У меня есть своя методика, созданная интуитивно, проверенная годами, не постесняюсь сказать - десятилетиями. Прослушивание музыки, которая нравится - воздействует на нас целительным образом, поэтому слушайте музыку и наслаждайтесь. 
🌿Близкие. Проведение времени за девчачьими делами с дочкой и душевный разговор. Звонок маме, или папе. Встреча за чаем, разговоры о простых вещах, о важном, поддержка, понимание. 
🌿Дети. Мне очень помогают отвлекаться от грустных мыслей занятия с детьми. Их живость, непосредственность, открытость своим чувствам! Злость, так злость! Радость, так радость! Дети заставляют чаще улыбаться. 
🌿Рисование красками (в особенности - картины на холсте по цифрам, и чем сложнее, тем лучше). Или раскраска мандал. 
🌿Книга. Так, чтобы взахлёб, чтобы полностью погрузиться. Это может быть художественная литература, или профессиональная (психологическая), тогда и выделение мыслей, конспектирование. 
🌿Спорт. Вот уж что клин клином выбивает! Особенно если я полна злости, тренировка проходит очень продуктивно. И сил то сколько злость придаёт. 
🌿Церковь. Энергетика в церквях всегда особенная. Как-будто, если душа потерялась где-то, запуталась, заблудилась - человек может найти ее.
🌿Ведение дневника. Записывание своих мыслей, чувств, переживаний помогает хоть немножко от них освободиться, на душе становится легче. 
🌿Доброе дело. Когда на душе «скребут кошки» облегчить переживания может доброе дело, сделанное для кого-то от души. Знак внимания, оказание помощи, небольшой подарок, что угодно, но от души и безвозмездно. 
🌿Открытое выражение чувств. В безопасном месте в одиночестве, или рядом с людьми, которым доверяю я даю волю слезам. Плакать полезно, это помогает прожить душевную боль, не подавляя ее, не запирая внутри. 
🌿Побыть с кем-то рядом. Иногда не обязательно разговаривать. Когда очень плохо, можно просто посидеть с кем-то рядом, ощутить физическое присутствие другого человека, помолчать, послушать, или поучаствовать в разговоре или какой-то совместной деятельности, если есть какие-то силы. 
🌿Готовность просить и принимать помощь. Это очень важно, потому что оставаясь один на один со своей болью, мы можем закрыться, загнать себя в тупик. Важно найти кого-то, с кем можно поделиться и попросить о какой-то помощи. Кто-то выслушает, кто-то обнимет, кто-то поддержит добрым словом - это большая помощь. 
🌿Кино. Фильм под настроение! Чтобы поплакать, если надо что-то «выплакать», и посмеяться, и вспомнить о чем-то важном, или вдохновиться.
🌿Приборка. Влажная, тщательная, с разбором вещей, посуды, книг и т.п. Помогает успокоиться и упорядочить мысли. 
🌿Живые цветы в доме. Иду на Виру и выбираю по настроению. 
🌿Новое платье. Да, как и все девочки я люблю обновки. Если хочется поднять себе настроение - иногда могу купить что-то новое. Но это не основной пункт, а только дополнительный к каким-нибудь предыдущим. 
🌿Психотерапия. Психотерапия полезна абсолютно всем людям и всегда (об этом напишу отдельно), не только когда что-то случилось в жизни и человек не справляется. Полезна она тем, что помогает научиться жить более осознанной и аутентичной жизнью. Но конечно, в моменты «жизненных невзгод» терапия особенно важна, так как помогает понять, в какой точке ты сейчас и как в ней оказался, то есть посмотреть на себя объективно, увидеть свою проблему. А это даёт возможность что то исправить к лучшему, вместо того чтобы совершать деструктивные действия, которых мы, понятно, можем и не осознавать.