+372 55653586
svetlana.nef@gmail.com

banner

Хюгге: психология счастья и профилактика стресса

IMG 7018Знакомо ли вам это удивительное ощущение уюта, когда вы чувствуете единение со Вселенной настолько ярко, что кажется, мир обнимает вас? Психологическим языком можно было бы назвать это состояние «быть в потоке», что означает максимальную включенность в «здесь и сейчас», ясную осознанность этого момента. Это как-будто я по-настоящему присутствую в своей жизни, прямо сейчас. Это состояние очень ресурсное, а значит безусловно полезное и может служить для профилактики стресса, раскрытия творческой энергии, способствовать расслаблению, озарениям и открытиям, сонастройке внутреннего с внешним. Залюбовавшись природным пейзажем, растворяясь в тепле общения, обнимая любимых людей, глядя на мерцающий огонь или падающий снег, делая первый глоток утреннего кофе, пересматривая свои детские фотографии или фото своих детей, наблюдая осенью падающую листву, наслаждаясь горячим чаем, глядя в окно, за которым льет дождь…эти моменты очень особенны и способствуют глубокому контакту с собой и окружающим миром.

 

Чуть более года назад я случайно наткнулась в интернете на статью о хюгге - датской философии счастья и образа жизни и обнаружила, что она очень резонирует с моим внутренним настроем и пониманием «уютного счастье». Я стала размышлять о том, насколько окружающая обстановка в доме может сильно влиять на наше самочувствие и почему я всегда так любила жечь дома свечи? Почему я очень люблю кошек, мягкие пледы и уютные домашние, уголки где можно посидеть за книжкой? Я думала о том, какое теплое ощущение всегда рождается, когда происходят встречи с близкими за чаепитием и поеданием свежеиспеченных блинчиков с собственноручно сваренным вареньем из собранных своими руками ягод. Почему душевные посиделки с друзьями за чашкой кофе в кафе, распространяющем запах свежей выпечки всегда так особенны и оставляют приятные чувства? И почему чувство так непросто досягаемой неспешности и безмятежности так сильно наполняют энергией и восстанавливают силы? Я нашла несколько захватывающих книг о хюгге и начала свое изучение «датской психологии счастья», рассматривающей счастье, как процесс который нужно осознанно осуществлять. Эта мысль меня очень подкупила, потому что я уверена в том, что человек - кузнец своего счастья, а значит от него и зависит осуществление своей «счастливости». И наверно, можно было бы сказать, что я не нашла для себя ничего нового, но эти книги вызвали сильный интерес к уютной Дании, где я еще не была и я отметила четко сформированные в книгах «принципы счастья». Эти принципы полностью совпали с моими некоторыми представлениями о том, как наполнять свою жизнь радостью и даже больше, они где-то соприкоснулись с моим собственным укладом жизни и источниками счастья, которые я интуитивно чувствовала и использовала еще с детства. И сегодня мне хочется ими поделиться с вами.

  • Ценность семьи: стремление проводить больше времени с семьей, ценность близких теплых отношений и доверия, разделенной радости бытия, поддержки и заботы друг о друге. Чем лучше отношения, тем здоровее и счастливее люди.
  • Здоровый баланс работы и отдыха: работа - часть жизни, но не вся жизнь. Приоритет всегда - семья и отношения. Работа занимает большую часть нашей жизни потому очень важно чувствовать себя на ней хорошо и испытывать «счастье от работы». Как этого добиться? Во-первых, стремиться к тому, чтобы заниматься тем, что нравится, дело должно быть по душе, тогда и не будет ощущения каторги. Во-вторых не перерабатывать. Конечно, бывают моменты, когда надо поработать больше обычного, но это не должно войти в привычку. Ведь последствия этой «привычки» таковы: ощущение себя, как жертвы, проблемы со здоровьем, чувство неудовлетворенности и хронической усталости. В-третьих, важно обустроить свое рабочее место так, чтобы оно было уютным, комфортным и приятным. Другими словами рабочее место должно быть экологичным и чувствовать себя там мы должны хорошо. Самый главный вопрос, который необходимо себе задавать время от времени «А счастлив ли я здесь?», и если ответ отрицательный стоит задуматься о смене работы.
  • Умение отдыхать: расслабление - наиважнейшее умение для поддержания своего здоровья. Неприемлемо ощущать себя крепостным и ничего не предпринимать, чтобы это исправить. Неприемлемо находиться в напряжении целый день, день за днем, 365 дней в году. Учиться отдыхать - это в первую очередь учиться расслабляться.
  • Друзья и общение: близкое общение с друзьями очень важно, как и создание атмосферы для доверительного общения. Очень важно, чтобы все чувствовали себя комфортно и поэтому важно заботиться друг о друге, способствовать тому, чтобы всем было уютно. Важно избегать споров, тем, способствующих возникновению негативных эмоций, не конкурировать, не стараться показать свое превосходство. Важно вести общение так, чтобы проявлялась общность с друзьями, способствующая еще большему сближению. И кстати, многочисленные исследования, в том числе и глобальное Гарвардское исследование (к слову, оно длилось 75 лет) доказали тот факт, что ощущение счастья напрямую зависит от удовлетворенности человека своим социальным окружением. и качеством отношений. Другими словами, чем больше вы удовлетворены общением, тем выше уровень счастья и тем человек здоровее, а чем больше изоляции и обособленности и чем сильнее чувство одиночества, тем меньше чувства удовлетворенности своей жизнью. Качество отношений с близкими людьми - залог счастья и благополучия.
  • Красота и «приятность»: когда вокруг красиво, это наполняет душу человека уютом и теплом и способствует хорошему настроению. Вот почему важно окружать себя красивыми и приятными на ощупь вещами. Тоже самое можно сказать и о природе - это огромный источник энергии и ее красота бесспорна, стоит лишь научиться ее замечать.
  • Атмосфера: хорошо все, что дарит ощущение тепла и комфорта, уюта и приятных ощущений и то, что способствует расслаблению. Среди важных элементов хюгге - свечи, живой огонь (камин, костер) и приглушенное освещение; теплые, мягкие вещи (свитера, носочки, пледы, подушечки) - тактильность очень значима; декор и интерьер (предметы из дерева, фотографии, винтаж, вещи, созданные своими руками, элегантная простота и функциональность и накакой вычурности); хюгге-уголок - уютное место, где укутавшись в плед можно помечтать, почитать, расслабиться.
  • Удовольствие: вкусные запахи булочек и кофе, горячий шоколад, пирожные и мармелад. Да, сразу приходит в голову «Это же вредно!», но никто не говорит о том, что надо объедаться. Надо просто себе позволять наслаждаться. Благодарность: в каждом моменте жизни - его неповторимость. Помню где-то услышала такие слова: «Просыпаясь утром в первую очередь произнеси: «Я жив! И я за это благодарен!» Умение быть благодарным способствует ощущению счастья.
  • Традиции: вечер с друзьями, семейные праздники, пикники в хорошей компании - все это способствует ощущению сопричастности и единения, поддерживает отношения и их качество.
  • В заключение хочется добавить что зимнее праздничное время, когда Новый год и Рождество на пороге, у датчан считается самым душевным и теплым временем. Это время чудес, волшебства момента, кульминации хюгге-ощущений, и думаю, понятно почему. Встречи с друзьями и близкими, угощения, душевные разговоры, приятные традиции, возможность отдыха и совершения приятных дел, присутствие в жизни любимых людей и их в нашей жизни, ощущение максимального присутствия в своей собственной жизни - это наполняет счастьем и воодушевляет. Я желаю всем уютного, безмятежного счастья, которое тепло и мягко пронизывает все ваше существо искрами радости бытия.
  • P.S. 5 января 2018 я буду читать лекцию о хюгге, которая называется также, как и эта статья. Приглашаю всех, для кого эта тема интересна.